2007年4月10日星期二

瘦身男女去掉啤酒肚的纖腰方法

瘦身男女去掉啤酒肚的纖腰方法

每個人都愛美,更愛俊男美女,就算自己長的不突出,只要能夠擁有消瘦身材,再加上迷人的纖腰,美麗指數立刻上加20分,尤其在夏日的時候,更希望能夠有個漂亮的身材,無論在游泳池、海灘旁,能夠吸引眾多的目光。瘦身MM今天又找了一個最棒的瘦身方法,那就是啤酒肚的纖腰方法,否則即使是俊男美女,看到別人擁有苗條的纖腰,自己卻只能擁有大大的啤酒肚,那真的是件很令人難過的事情~~,底下就將纖腰瘦身方法告訴大家,大家趕快抄下來吧^_^


需要瘦身纖腰的第一種特徵:肚子累積厚厚的脂肪,屬於典型的啤酒肚。
纖腰瘦身方法
有氧訓練:以慢跑、跳繩爲主,運動時間持續達45分鐘,先將身體的脂肪燃燒掉。
器械訓練:針對啤酒肚纖腰方法,可以藉由坐姿推胸、坐姿滑船、卷腹器械運動雕塑上半身。
  纖腰期間及纖腰後的注意事項:每周堅持三次運動,少吃宵夜及高熱量食品,例如披薩、鹹酥雞等,更不能夠喝啤酒。


需要瘦身纖腰的第二種特徵:體質容易肥胖,而且全身都有多餘的脂肪。
纖腰瘦身方法
  有氧訓練:這種體質在每次運動需要保持60分鐘以上,可以邊聽音樂邊慢跑或是以跑步機爲主。
  器械訓練:需進行全身的瘦身訓練,在運動及器械訓練可採用史密斯架深蹲、勁前下拉、杆鈴握推、組合板仰臥起坐等。
  纖腰期間及纖腰後的注意事項:每周運動三次,少吃油炸類零食或是洋式速食。

其他的纖腰瘦身方法:可以試試單車瘦身、登山瘦身、做家事瘦身、游泳瘦身等等。

2007年3月27日星期二

6種體型的飲食瘦身方法

6種體型的飲食瘦身方法


上班族女性常見的西洋梨型
這種體型的人下半身臃腫,腹部因脂肪集中像小球,臀部平寬且有浮肉下垂,大小腿肥胖。
無法瘦身的原因:由於多喜歡甜食,除了三餐外,偶爾吃零食和宵夜,飲食中纖維含量較少,最糟糕的是吃完馬上就坐下來。
需要瘦身的特徵:西洋梨型是東方女性最常見的體型,尤其是上班的女性居多。
瘦身要點:應注重雕塑下半身的曲線,要加速深層脂肪的分解和排毒,依照此方法瘦身是較佳的方式。


“肉墩墩”的葫蘆型
胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。聽起來,這種體型應是最完美的身材,但是過大的臀部和骨盆,太豐滿且下垂的胸部,使整個體型顯得誇張,而且美感盡失。
需要瘦身的特徵:其飲食特點是進食速度緩慢,食量很大,飲食習慣偏向高油脂的食物。
需要瘦身的女性:屬於標準的美食主義者,但讓人感覺“肉墩墩”的。
瘦身要點:強化脂肪分解,縮減臀部、大腿外側和腋窩周圍的尺寸,這樣可以達到最佳的瘦身效果。


腹部肥大的洋蔥型
腹部大又硬,腰身高,胃部以下脂肪厚且集中,猶如“水桶”,整體看也像顆洋蔥。
無法瘦身的原因:這種體型多是中年人,從事靜態工作,長時間坐著,無形中就“坐大”了身體的中部。
需要瘦身的特徵:吃得快,飯量大,經常過度集中進食是她們的飲食習慣。
瘦身要點:著重脂肪分解燃燒,縮腹減腰,修飾大腿內外側。此外,還須安撫精神緊張,進而放鬆緊繃的肌肉,如此才是正確的瘦身方法


全身肥胖型
前四種體型是局部性肥胖,此體型就是“全面型肥胖”。骨架大,全身粗壯,手臂和大小腿均有浮肉,體型凹凸不平,看起來像個大青椒。
無法瘦身的原因:在飲食上她們偏重高熱量食品,飯量大,有暴飲暴食的不良習慣。
需要瘦身的特徵:這種體型的人,代謝機能差,活動量少,血液和淋巴迴圈不佳。
瘦身要點:加速熱量消耗,全面性修飾周身曲線,重現活力,加速瘦身的速度。


產後容易出現的大木瓜型
它的體型特徵是手臂及下腹部鬆弛下垂,肌肉彈性差,妊娠紋和肥胖紋橫布全身,松垮的浮肉如同一個熟透的大木瓜。
無法瘦身的原因:三餐不定,晚餐過量,攝取油脂多,飲水少極易造成這種體型。
需要瘦身的特徵:多見於更年期或產後肌膚鬆弛的女性。
瘦身要點:強化彈性組織、結締組織支撐力,先減輕體重,加強代謝,再修飾全身曲線,這是屬於較佳的瘦身方式


引用來源:雅虎知識堂--6種體型的飲食瘦身方法